ТОП 10 мифов о потере веса Это может вас шокировать!
Несомненно, одно из самых популярных новогодних решений, это где мы обещаем себе, что собираемся начать новую диету, придерживаться ее и сбросить целую кучу жира.
Ну, если это было вашей целью в 2015 году, и кое-что не совсем идет по плану, возможно, что вы попали под влияние одного или нескольких мифов о потере веса.
Эти маленькие самородки предполагаемой мудрости в конечном итоге повсюду укоренились в сознании сидящих на диете, несмотря на то, что они часто вводят в заблуждение или полностью лишены всякой истины!
Позвольте мне объяснить, что я имею в виду, как я представляю (в произвольном порядке) мои топ-10 мифов о потере веса...
Мы все видели эти выскакивающие и раздражающие маленькие окна, которые иногда беспокоят наши ПК. Идея, что бананы сделают вас жирной, довольно глупа и хорошо вводит в заблуждение.
Ваш старый добрый банан на самом деле является очень здоровым вариантом закуски, потому что содержит много антиоксидантов и клетчатки. Бананы точно не сделают вас жирной!
Они также богаты витаминами и обеспечат вас здоровой дозой калия.
Миф о бананах, вероятно, связан с тем, что они богаты природными сахарами и, следовательно, могут способствовать увеличению веса, НО только, если употреблять их в БОЛЬШИХ количествах и не сжигать с помощью активной деятельности.
Попробуйте их в качестве закуски перед тренировкой или нарежьте в кашу для завтрака, и вы поймете, что это здоровый источник энергии.
Пока вы не объелись ими, бананы не сделают вас жирной.
Давайте напрямую проясним одну вещь... это не пропуск завтрака может вызвать увеличение веса, это голод в обеденное время приводит к тому, что вы съедаете больше, чем нужно.
По моему опыту, пропуск завтрака или "пост" до обеда на самом деле может быть хорошим способом похудения.
Я практикую прерывистый пост и после пропавшего без вести завтрака, мое тело не имеет иного выбора, кроме чтобы сжигать жир в качестве топлива в течение первой половины дня.
Вы просто должны проявлять сдержанность в более позднее время приема пищи, и будьте осторожны - не переборщите с едой!
Желтки действительно содержат много жира, но они также богаты протеином. Желтки не сделают вас жирной!
Я слышал страшные истории людей, которые выбрасывали их и лишь изредка "принимали на борт" яичные белки.
Умеренность является ключом. Если вы делаете омлет из 4-х яиц, то пусть там будут по крайней мере 2 желтка. Они - не корень всего диетического зла, как некоторые могут вас заверить.
Такие тренировки в настоящее время воспринимаются как чудеснейший вид кардио упражнений для сжигания жира - пока, несмотря на все исследования, через которые я прошел, это не самый лучший вариант для меня.
В 2012 году я провел несколько месяцев, выполняя HIIT тренировки как на улице, так и в тренажерном зале в попытке убрать упорный жир в нижней части своего живота, но ничего не происходило, пока я не вернулся к постоянным пробежкам, что и принесло ожидаемые результаты.
Мы все разные, и для меня лучшим способом сжигания жира и подъема частоты сердечных сокращений, а затем его сохранения в течение определенного периода времени является бег трусцой или ходьба.
Сколько раз вы замечали, что друг или коллега по работе вдруг потерял кучу веса и аж светится от гордости, но слишком занят, чтобы всем рассказать о "новой" диете и том, как он или она теперь ходит в тренажерный зал 3 раза в неделю?
А сколько раз вы наблюдали, что тот же человек спустя 6 или 12 месяцев выглядел точно так же, как и раньше после чудесной потери веса?
Сейчас народ скажет вам, что есть доказательства того, что диета не работает, и что вы всегда вернете тот вес, который изначально потеряли, и даже в конечном итоге будете весить больше, чем до диеты.
Какая ерунда!
Очень редко новый стройный и уверенный в себе человек постепенно возвращается обратно к своим старым привычкам в еде. После того, как целевой вес был достигнут, последователь диеты как бы думает "Я так хорош собой, поэтому мне не повредит миска мороженого". И вы так думали или думаете сейчас?
И в этот момент он прав, так как в этот момент действительно не мешало бы съесть миску мороженого... НО, такое поведение вскоре закрепляется. Не осознавая этого, человек убеждает себя весь день, и каждый следующий день, что один гамбургер или один пакетик чипсов, или одна бутылка пива не повредит, ведь он так старался.
Если после потери значительного количества жира с помощью диеты и физических упражнений вы просто вернетесь к еде, которую употребляли раньше, то, конечно, вес вернется...
Сделайте правильное питание и регулярные физические нагрузки частью своей жизни и жир будет оставаться не внутри вас, а где-то в другой вселенной... Я обещаю!
Время, когда вы едите не так важно как то, что вы едите.
Нет никакой пользы в том, чтобы перед сном напихать себя тяжелой пищей, если только вам действительно нравится чувство тяжести в животе, но употребление здоровых закусок поздно ночью не сделает вас жирной; они даже помогут вам лучше спать и предотвратить утреннее урчание несчастного желудка. Я знаю, что не могу спать, если мой живот урчит!
Закуски, богатые белком и с низким содержанием углеводов - наилучший вариант для перекуса поздней ночью:
- Творог;
- Тунец;
- Омлет из яичных белков;
- Протеиновые коктейли.
К сожалению все еще есть люди, которые будут тратить свои деньги на таблетки для похудения, убеждая себя, что в один прекрасный день потеря веса придет в какой-нибудь бутылочке и будет такой же простой, как прием 2-х капсул 3 раза в день. Таблетки для похудения - МИФ!
Не поймите меня неправильно, но есть много прекрасных добавок, которые могут помочь в потере веса, такие как экстракт зеленого чая, CLA и термогенные жиросжигатели, которые имеют свои преимущества. Но на самом деле нет чудесных таблеток, которые превратят вас в супер модель без диеты и физических упражнений.
Вы помните десятилетие или около того назад, когда все девочки бежали в тренажерный зал на занятия "Tums и bums"? Смысл в том, что такие тренировки как бы помогут сжечь жир в области живота и в нижней части тела.
Я сожалею, что говорю всем это, но человеку невозможно потерять жир в одном или двух местах с помощью выполнения определенных упражнений или употребления определенных продуктов.
Все, кто ежедневно выполняет сотни упражнений для пресса в надежде, что жир вокруг мышц живота растает... сильно заблуждаются.
Когда вы сидите на диете и делаете физические упражнения, ваше тело само решает, где необходимо убрать жир и в каком порядке, независимо от того, как вы тренируетесь или что вы едите - продолжайте в том же духе и даже ваш самый ненавистный жир в конечном итоге исчезнет!
Полистайте любой медицинской или фитнес журнал, и я гарантирую, что вы найдете диету для потери веса, где есть тост из цельного зерна и большая ложка арахисового масла.
Ничего плохого в этом нет, но проблема в том, что орехи часто преподносятся как супер-пупер продукт для желающих похудеть, и многие из нас слишком сильно ими увлекаются.
Орехи - здоровая, богатая белком закуска, но будьте осторожны, ведь жира тут тоже очень много.
Ешьте слишком много орехов, и вы просто наберете кучу лишнего веса вместо того, чтобы его потерять!
И первое место принадлежит моей любимой отговорке...
Отчаянный человек, утверждающий, что он просто не может похудеть, потому что (причин может быть сотня): во всем виновата генетика/слишком медленный метаболизм/широкая кость.
Если вы употребляете больше калорий, чем сжигаете, то приобретете дополнительный жир в организме.
Правильное сбалансированное питание и хоть какие-нибудь физические упражнения (разумеется регулярные, а не раз в месяц) гарантированно поспособствуют сжиганию жира.
На самом деле это так просто!
Совет: попробуйте придерживаться здорового образа жизни в течение 2-х недель - ваше тело привыкнет к нему после этого срока, и данная привычка станет частью вашей жизни!